ƒ ふくらはぎ（第２の心臓）を鍛えて
いつも若々しく保つとは！
冬から春へのややこしい天気で、雨あり風も強くて桜の満開が待ちどうしくおもいます。
♦さて、有酸素運動のウオーキングはいつでもできる健康のベスト運動なんですが、そのウオーキングをしっかり行って、
「第２の心臓」と呼ばれている、ふくらはぎを鍛えるのは重要だと思っていないでしょう。
◆それではなぜ、ふくらはぎを「第２の心臓」と呼ばれるのでしょうか？
◆それは心臓のようにポンプの働きをしているからなんです。
人間は立っているとき、重力の関係から血液は下半身に約７０％がたまっている状態なので、もしこの血液が心臓に戻らないと人は死んでしまいます。
そうならないために、ふくらはぎが第２のポンプの働きをして、下半身の血液を心臓に戻しているのです。
そのふくらはぎの有効性は２０１５年、「貧乏ゆすりが女性で病気の死亡リスクを下げる」ことがアメリカの医学誌に発表されたので、いちはやく注目を集めました。
◆その重要なふくらはぎ「第２の心臓」を鍛えるには、４つの方法などが勧められていますね。
①正しいウオーキングをする。歩幅を多少広くして姿勢よく歩いてそのときに、後ろ脚のふくらはぎを意識してのウオーキングです。
②「カーフレイズ」を行う。ふくらはぎの筋トレがカーフレイズなんです。背中を伸ばした姿勢で壁に手を当てて、体がぶれないようにして立って、
ゆっくりとつま先に体重をので、かかとを上げましす。高いところで少しキープ、そして元に戻します。これを１０回程度行なうのです。台所で食事の準備をしながらでもできますね。
③階段を上がる。３階に上がる程度は階段をー。これだけでふくらはぎは鍛えられます。
④マッサージを行う。足首から膝へともみあげて、ふくらはぎをケアするのも忘れてはいけません。特に、夕方に脚がむくむ人はより積極的に行うことですね。
◆まずはあせらずに、ふくらはぎ「第２の心臓」を自分のペースで空いた時間を有効に利用して、心臓・血管をいつも生きいきと健康に保っていきましょう。
