◆みなさんの平熱は何℃ですか？
体温についての正しい知識がないと、せっかく体温を測っても 間違った対応をしてしまうことがありますよ。
風邪をひいた時はもちろんのこと、「体温」は体調の変化を知るための
バロメーターになりますね。なので、その体温について話をしていきます。
①体と体温の仕組みについて
もともと人間は恒温動物で 一定の体温を保つことができる動物のことを言います。
ですので、外気温とか水温とかには全く関係はしません。身体環境を一定に保とうとする性質によるものなんです。
体温が３７℃を超えていると微熱と判断する方が多いかと思いますがこの平熱、微熱、高熱という分け方は、 取り方によって若干の違いはあるため何℃から何℃と、 はっきりと区切ることは難しいのですが
でも、実際は年齢とか生活環境によって個人差があったりして、 平熱も人それぞれ違ってきますよね。
実は、日本人の平均体温を調べていきますと ３７℃台の人も少なくありません。
実をいいますと、この３７℃という体温は 偶然そうなっているのではなくて、ちゃんとした理由があるんです。
健康を守っている免疫機能とか細胞への酸素の供給、 代謝を促してる酸素の働きといって生命維持になくてはならない、
いろいろな仕組みには３７℃前後が一番活発になるんですね。
なので、病気なんかで体調に異変が無い場合には、 低すぎず、高すぎず３７℃前後の体温を 保つことが一番健康的なんです。
そこで、健康的な体温を保ちやすくする方法として
②体温維持で身体をいたわろう！
・体内リズムを整えよう！
１日の中でも体温は変動していて一般に体温は早朝が低くくて、 夕方ごろから高くなるというリズムがあるんです。
人間の身体は１日活発に働いた脳の温度を 就寝の時に下げることによって、深い睡眠を得ることができる 仕組みになっていて
体内リズムが乱れてしますと、温度調整がうまくいかなくなって 体調にも影響が出てきますね。
<<自分の平熱を知るには？>>
１日の中でも体温は変動していますので 起床後、午前、午後、夜の4回位測って、 その平均値が平熱に近い体温となるわけです。
<<適度にリフレッシュしよう！>>
ストレスや緊張などの心的要因が交感神経に影響して、 頭痛や吐き気となってあらわれて発熱する場合があります。
この場合には、風邪のような炎症による発熱とは メカニズムがちがうため、解熱剤は直接的な効果がありません。
身体からのSOSとしてとらえて、 休息やリフレッシュの時間を設けるようにしましょう。
<<食べ物でひと工夫！ >>
私たちが日常的に口にしている食べ物にも 体温に影響を与えるものがあります。
たとえば、夏が旬の野菜は体温を下げて、 冬が旬の野菜は体温を上げる効果があると言われています。 ので、この機会にご自身の食生活を見直してみてくださいね。
風邪などで身体が発熱しているのは、 免疫細胞がウィルス等の勢いを弱めようと戦っている証拠なんです。
なので、この時に体温を下げようとするのは よくない場合もあります。安易な自己判断をしないで、 必ずお医者さんに相談するようにしてください。
異常を感じた時だけでなくて、日々、適切な体温をキープして 健康管理に活かしていきましょう！
◆「日本経済新聞」からの掲載
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北海道札幌市北区北七条西一丁目1番地2 SE札幌ビル7階
TEL：0570-55-0717/FAX：011-757-5536
株 式：東京証券取引所一部上場・札幌証券取引所上場
代表取締役社長：木下 勝寿(健康管理士一般指導員)
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