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どうも身体は疲れてないんだけれども… なんとなく気分がすぐれないし物事に集中できないときはありませんか?

そう言うときって「脳」が疲労していることがあります。

今の世の中は、しぜんと「脳」を働かせていることが多くて 身体のケアと同じように「脳」にも休憩が必要になってきます。

ですので、これから「脳の疲労」についてお伝えします。

◆「脳の疲労」はどこからくるの?

「脳」は物事を認識したり・判断したり・身体を動かしたり ・喋ることなど、人間のありとあらゆる 行動をコントロールする、言ってみれば司令塔みたいなんです。

なので、身体を動かすと筋肉が疲労しますが、 動かすと疲労するのは「脳」だって同じなんです。

でも、身体と違ってて直接疲れを感じにくく 毎日の生活中で意識して解消することが少ないので 人によったら「脳」の疲れがたまってしまうことになるんです。

なんとなくダルさが抜けないとか、食事がいつもより美味しくない… といったことも「脳」の疲労が原因となっていることがありますよ。

そしたら、このような「脳」の疲労はどこからくるのでしょう。

今の生活の中でとくに「脳」を疲れさせている 原因は・といったら<情報>なんですね。

スマートフォンとかの便利な機器が普及したこともあって これが必要かどうかに関わらず私たちの生活には 処理しきれないほどの沢山の<情報>がアフレています。

そして、無意識のうちに<情報>を取捨選択しているんですが この取捨選択を「脳」が判断していて 情報量が多くあれば、それで「脳」が疲労していくことになります。

◆「脳」の疲労による影響について

「脳」は疲れはじめてくると もうこれ以上の負荷がかから無いように<眠気>といった 休息する信号をだして、「脳」の情報処理を一時的に 止めようとします。

が、日常生活ではいつでもその通りに行動するわけではありませんね。情報の処理とか物事の判断を優先します。

 睡眠欲や食欲といった本能の信号処理が後回しになると脳の疲労によって自律神経がバランスを乱してしまって

・身体は疲れていないけど、なんとなく気分が晴れない。

・集中できない。

・なんとなくダルい。

・食事がいつもより美味しくない。

といった症状につながったりします。

ですので、心身ともに健康で過ごすためには、 身体の休息に加えて「脳」も休息させることが大切なんです。

そこで、「脳」の疲労を回復させるのに役に立つ 方法を紹介しますね。

◆脳をイキイキさせる方法とは?

普段の生活の中でも簡単に「脳」の疲労回復ができますよ。

それは
①脳の休息には身体を疲れさせる?

「脳」の疲労回復に効果的なものとして運動があります。身体を動かしているとそのことに集中してて

「脳」を情報処理のモードから運動に集中することを 優先するモードへと手軽に切り替えることができるんです。

たとえば、 20分程度のウォーキングやジョギングがおすすめですが 掃除機をかけたり、

床を掃いたりといった家事でもOKで 「脳」のモードを切り替えるのに役立ちますよね。

やりすぎの運動はかえって身体に負担がかかりますから そのストレスが「脳」の疲労に影響を与えてしまうので <軽く汗ばむ程度の運動>を意識してみてくださいね。

②温かい飲み物でリラックス!

食事からも「脳」の疲労が回復できます。 とくに、温かい飲み物は副交換神経に働きかけて リラックスしやすくなる効果があるのでおススメ。

よく頭を使ったな、と感じたときなんかは 温かい飲み物でしばし小休止をしてみてください。

コーヒーとかに含まれるカフェインは 擬似的に「脳」の疲労を抑える効果がありますけれども あくまでも一時的なものになります。

飲み過ぎには注意しつつ 集中したいときには上手く活用してくださいね。

③「ちょっと休憩」の時間を作ろう

意識して、少しの間情報から離れる時間を 作るのも1つの手です。

10分ほどの短い時間でもスマートフォンやテレビから離れて 音楽などの芸術に触れると、「脳」のモードを切り替えられますので。

このように、日常生活のちょっとした心掛けで 「脳」もしっかり休息を取ってイキイキとした毎日を送りましょう!

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代表取締役社長:木下 勝寿(健康管理士一般指導員)

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◆株式会社北の達人コーポレーションホームページ

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